स्वस्थ रहने के 15 बेहतरीन उपाय | Health Tips In Hindi

Health tips in hindi

स्वस्थ कैसे रहें ?  Health Tips In Hindi

 

स्वस्थ कैसे रहें ? ( How To Be Healthy):  दोस्तों आपने अक्सर सुना होगा सबसे पहली निरोगी काया फिर माया यानी “Health Is Wealth”.

स्वस्थ रहना हम सही का हक़ है लेकिन आज के दौर में बढ़ते प्रदुषण, बिमारिओं, और लापरवाही के कारण हम खुद को बीमार कर बैठते हैं |

आज हम सभी जीवन में तरक्की तो पाना चाहते हैं लेकिन उसके लिए स्वास्थ्य के साथ गहरा समझौता (Compromise) भी कर रहे हैं| 

जीवन में सभी चीजें तभी अच्छी लगती है जब आपका स्वास्थ्य बेहतर हो|

क्या आपने कभी सोचा है?

यदि आप ही स्वस्थ या जिंदा ना ही न रहे तो इस भौतिक सुख के लिए पायी गयी सहुलियों का क्या करेंगे? 

आज मैं सरल युक्ति के माध्यम से निरोगी कैसे रहें ? पर विशेष हेल्थ टिप्स देना चाहूंगा जिससे आप अपना और अपनों का खास ध्यान रख सकेंगे और बीमारियों से मुक्त जीवन जी पाएंगे| 

स्वस्थ रहने के 15 बेहतरीन तरीके  | Health Tips In Hindi

 

 1) सुबह जल्दी उठें ( Get Up Early In The Morning) 

यदि आप स्वस्थ रहना ( Stay Fit ) चाहते हैं तो  हर सुबह जल्दी उठने की आदत डालिये |

कोशिश करें सूर्य उदय होने से पहले उठ जाएं या ज्यादा से ज्यादा 6:00 बजे तक अपना बिस्तर छोड़ दें क्योंकि सुबह का वातावरण बेहद शांत और शुद्ध होता है जो  स्वास्थ्य के लिए बेहद खास है| 

अगर  आप ब्रह्म मुहूर्त में यानी 4:00 से 5:00 के बीच उठते हैं तो आपको इसका विशेष लाभ मिलेगा क्योंकि इस वक्त ब्रह्मांड की ऊर्जा यानी Cosmic Energy अपनी चरम सीमा पर होती है जो आपको सफलता, सुख और  समृद्धि देगी| 

 

 

2) पानी पीने की आदत डालें (Get Used To Drinking Water) 

दोस्तों, स्वस्थ रहने के लिए पानी की पर्याप्त मात्रा बेहद जरूरी है यदि आप स्वस्थ ( Healthy) रहना चाहते हैं तो कम से कम 4 से 5 लीटर प्रतिदिन पानी पिए जिससे आपका पाचन तंत्र भी मजबूत होगा, पथरी जैसी बीमारियों से भी मुक्ति मिलेगी और शरीर के विषैले तत्व  (Toxins)  शरीर से बाहर निकलेंगे|  

पानी पीने का सही तरीका

  • सुबह जल्दी उठते  ही सबसे पहले बिना कुल्ला किए दो से तीन गिलास यानी एक से डेढ़ लीटर पानी पिए | जिसे आप एक रात पहले किसी ताम्बे के बर्तन में रखकर सुबह पी सकते हो जिससे पानी की गुणवत्ता बढ़ेगी जो सेहत के लिए फायदेमंद है | 
  • कभी भी  Refrigerator का ठंडा पानी न पिएं , जिससे गले के साथ- साथ पेट की अन्य बीमारियाँ पैदा न  हों | इसके लिए आप नार्मल या घड़े का पानी पी सकते हैं जो नुकसान दायक नहीं होगा |
  • अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो सुबह खली पेट गरम पानी में निम्बू ( Lemon ) डाल कर पिएं |
  •  पानी हमेशा बैठकर और आराम-आराम  से  पीना चाहिए जिससे मुंह में लगी लार भी पानी के साथ मिलकर आपके पेट में जाकर फायदा करें | 
  • खाने से कम से कम 30 से 45 मिनट पहले और खाने के 1 घंटे बाद पानी पीना चाहिए, नहीं तो शरीर की पाचन अग्नि शांत हो जाएगी जिससे भोजन पचाने में परेशानी होगी और कब्ज़ की समस्या भी हो सकती है|

 

 

3) योग व प्राणायाम (Yoga and Pranayama) 

स्वस्थ रहने के उपायों ( How To Stay Healthy) में यह एक बेहद लाभकारी उपाय है |

यदि आप स्वस्थ जीवन ( Healthy Life) बिताना चाहते हैं तो योग व प्राणायाम को अपने जीवन का खास हिस्सा बना लीजिये  क्योंकि योग और प्राणायाम शरीर की प्राणवायु को नियंत्रित रखते हैं|  मन और दिमाग शांत रहता है  जिससे आप आप खुश और हल्का महसूस करेंगे| 

आपको चाहिए कि दिन में कम से कम आधा घंटा आप योग और प्राणायाम को दें इसके लिए आप इसी योग गुरु की भी सहायता ले सकते हैं या ऑनलाइन माध्यम से भी आप इसकी प्रक्रियाओं को सीख सकते हैं | 

 

 

4) व्यायाम ( Exercise)

यदि आप स्वस्थ रहना ( Stay Fit) और दिखना चाहते हैं तो दिन में कम से कम 30 से 45 मिनट Exercise को अवश्य दें जो आपके हृदय और मांसपेशियों के लिए बेहद फायदेमंद है|

व्यायाम  से आपका मोटापा घटेगा जो सभी बिमारियों की जड़ है और साथ ही  आप खुद को खास आकृति ( Good Shape) में ढाल पाएंगे| इसके लिए आप GYM भी ज्वाइन कर  सकते हैं और इसके साथ ही  साइकिल चलाना, स्विमिंग  या किसी Sports Activity में भी शामिल हो सकते हैं जिससे आप दिन भर ऊर्जावान और चुस्त महसूस करेंगे | 

 

 

5) आहार सूचि अपनाएं ( Follow Diet Plan)

 जिस प्रकार योगा प्राणायाम और व्यायाम जरूरी है उसी प्रकार अच्छे स्वास्थ्य ( Good Health) के लिए एक अच्छा डाइट प्लान भी जरूरी है क्योंकि सही Diet Plan ही हमारी खाने की आदतों में बदलाव करती  है और हमको स्वस्थ (Healthy ) रखती  है जैसे: 

 सुबह का नाश्ता

सुबह का नाश्ता बेहद खास और हल्का होना चाहिए  जो आपको पूरे दिन ऊर्जा (Energy) से भरपूर रखता है | 

  • आप रात में काले चने, हरी मूंग दाल या 8 से 10 बादाम भिगो कर रख  सकते हैं और सुबह नाश्ते में खा सकते हैं | 
  •  दलिया, पोहे या ओट मील का सेवन कर सकते हैं | 
  • मक्खन और ब्रेड  या एक गिलास Banana Shake भी पी सकते हैं| 
  • यदि आप मांसाहारी ( Non-Vegetarian) हैं तो  दो से तीन उबले अंडे खा सकते हैं साथ में एक जूस का गिलास ले  सकते हैं जो आप में प्रोटीन की कमी को पूरा करेगा और आपको पूरे दिन एनर्जी देगा| 
  • नार्मल चाय की जगह Green Tea  ले सकते हैं जो एंटी ऑक्सीडेंट्स, एमिनो एसिड के अलावा कई पौष्टिक तत्वों से भरपूर होती है जो सेहत के लिहाज़ से काफी फायदेमंद होने के साथ आपका वजन भी कम करती है |

 दोपहर का भोजन आप पसंद के हिसाब से Heavy  कर सकते हैं|  

रात का भोजन हमेशा हल्का ही होना चाहिए जितनी भूख हो उसे कम ही खाएं |

 ज्यादा से ज्यादा 8:00 या 9:00 बजे तक भोजन कर लेना चाहिए  ताकि शरीर भोजन को पचा  सके और पेट से संबंधित रोगों  से दूर रख सके | खाने के बाद नाइट वॉक भी कर सकते हैं जो आपके खाने को पचाने में मददगार  साबित होगी |

याद रहे : भोजन हमेशा चबा-चबाके खाएं  जब तक वह Liquid न बन जाये और तासीर ठंडी होने की वजह से रात को चावल और दही Avoid करें |

 

 

  6) सही तेल का इस्तेमाल ( Use of  Right Oil )

स्वस्थ रहने के तरीकों में यह भी बेहद खास तरीका है जिसका संबंध सीधा आपके दिल और संपूर्ण स्वास्थ्य प्रणाली से है | भोजन में  सही तेल का इस्तेमाल आपको High cholesterol और  Bacterial Infection से बचाता  है   |

आपको चाहिए आप भोजन में रिफाइंड तेल का इस्तेमाल ना करें क्योंकि यह अनसैचुरेटेड एसिड्स से भरा होता है जो सेहत के लिए नुकसानदायक है |

इसकी जगह सरसों का तेल, ऑलिव तेल , कच्ची घानी का तेल, तिल का तेल, नारियल का तेल,सन फ्लावर या  देसी घी का इस्तेमाल कर सकते हैं क्योंकि इनमें हेल्दी फैट्स के साथ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के कारण वायरस और बैक्टीरिया इन्फेक्शन से हमारी रक्षा करते हैं और हमें स्वस्थ रखते हैं| 

याद रहे : खाने के लिए इस्तेमाल तेल को बदल- बदल कर इस्तेमाल करें | 

 

 

7) नमक और चीनी की संतुलित मात्रा ( Balanced Amounts Of Salt And Sugar)

निरोगी ( Healthy) रहने के लिए आपको खाने की चीज़ों में संतुलन रखना पड़ेगा फिर चाहे वो नामक हो या चीनी| बहुत ज्यादा नमक या फिर नमक से परहेज़ दोनों आपको बीमार कर सकती है|

ज्यादा नमक आपको उच्च रक्त चाप की समस्या और नमक का सेवन न से आयोडीन की कमी के कारण कई शारीरिक और मानसिक रोग हो सकते हैं| 

 इसी तरह यदि आप ज्यादा चीनी का इस्तेमाल करते हैं तो आप मधुमेह के शिकार हो सकते हैं जो कि एक बहुत ही खतरनाक रोग है और यदि आप इससे बिल्कुल परहेज करेंगे तो आप लो शुगर ( Low Sugar) होने की वजह से घबराहट, चक्कर  इत्यादि रोगों की चपेट में आ सकते  हैं |

इसीलिए आप Normal आयोडीन नमक की जगह काला नमक या सेंधा नमक  ( Rock Salt) का इस्तेमाल कर सकते हैं जो स्वास्थय के लिए नुक्सान दायक नहीं है | 

इसी तरह चीनी की जगह गुड़ या शहद का इस्ते माल कर सकते हैं जो आपकी मिठास भी कायम रखेगी और शरीर के लिए हानिकारक भी साबित नहीं होगी | 

 

8) दूध का सेवन ( Drink Milk)

स्वस्थ रहने के टिप्स ( How to Be Healthy In Hindi) में दूध का सेवन एक बेहतरीन उपाय है हम बचपन से ही दूध पीते आ रहे हैं और इसके फायदों को भली-भांति जानते हैं फिर भी बहुत से लोग दूध का सेवन नहीं करते कारण है स्वाद में कमी और इसके फायदों से अनजान |

स्वस्थ रहने के लिए दूध को अपनी Diet का हिस्सा बनाना पड़ेगा | आप सुबह नाश्ते  के समय और  रात को सोने से पहले गर्म दूध पी सकते हैं जिससे कैल्शियम की कमी , थकावट और अनिद्रा जैसी समस्याएं दूर होंगी |  

 दूध के साथ आप Dry Fruits ( मौसम अनुसार ) या किसी डॉक्टर का  बताया हुआ कोई  सप्लीमेंट का भी इस्तेमाल कर सकते हैं जो स्वाद की कमी के साथ शरीर की पौष्टिकता (Nutrients) को भी पूरा करेगा |

इनके साथ दूध का सेवन ना करें

  • दूध का सेवन कभी भी मांसाहार के साथ नहीं करना चाहिए जैसे मीट, अंडा या मछली जिससे सफेद दाग या अन्य गंभीर चर्म रोग होने की संभावना हो सकती है| 
  • दूध को किसी दूसरे  डाइटरी प्रोडक्ट( दही या पनीर) या नमक  या  किसी खट्टी चीज के साथ सेवन ना करें जिससे पेट में कोई गलत रिएक्शन ना हो जो आगे चलकर रोग का कारण बने | 

 

9) फास्ट फूड से दूरी बनाएं ( Stay Away From fast food)

निरोगी काया के लिए  बाहर के खाने या फास्ट फूड ( Burger, pizza, इत्यादि ) से दूरी बनाए क्यूंकि  बाहर इस्तेमाल किया गया तेल और मसाले आपको बीमारकरने के साथ साथ आपका मोटापा भी बढ़ाते हैं | 

यह बात बच्चों में खास तौर पर देखी गई है | आप घर में बना हुआ पौष्टिक आहार खाएं  और यदि खुद नियंत्रण नहीं रख पाते तो ज्यादा से ज्यादा एक से दो बार ही महीने बाहर का खाना या जंक फ्रूट खा सकते हैं क्यूंकि रोजाना बाहर किया भोजन आपकी जेब और सेहत दोनों के लिए नुकसानदायक है | 

 

 

10) नशीली चीज़ों से दूरी बनाएं  ( Stay Away From Intoxicants)

Best Health Tips में  जरूरी है नशीली चीजों से दूर रहा  जाए जैसे सुपारी, गुटखा, शराब, स्मोकिंग इत्यादि जो  सेहत के लिए जानलेवा है क्यूंकि  चंद समय के लिए गए मजे जिंदगी भर की सजा  बन  सकती, जो आपको  और आपके परिवार को बेहद मुश्किल में डाल सकती  है |

नशीले पदार्थ आपको बेहद भयंकर रोग  जैसे: कैंसर, हृदय से जुडी समस्याएं , फेफड़ों का रोग इत्यादि  दे सकते हैं  जो एक हँसते खिलखिलाते  परिवार को उजाड़ने  लिए काफी है | इसीलिए यदि स्वस्थ रहना चाहते हैं तो इन नशीली चीजों से दूरी बनाए और स्वस्थ रहें| 

 

 

11) ज्यादा मसालेदार और मांसाहार पर नियंत्रण ( Control Over Extreme Spicy and Non- Veg Food)

दोस्तों, स्वस्थ रहने के लिए आपको बहुत ज्यादा मसालेदार और मांसाहार भोजन पर नियंत्रण रखना होगा क्योंकि ज्यादा मसालेदार भोजन आपके पेट की समस्याओं जैसे पेट दर्द, एसिडिटी, जलन आदि को बढ़ाता है |

साथ ही ज्यादा मांसाहार भोजन प्रोटीन से भरपूर होता है जो आपको यूरिक एसिड  के साथ  स्वाइन फ्लू और बर्ड फ्लू जैसी बीमारियों से पीड़ित कर सकता है जो सेहत के लिए बेहद हानिकारक है| 

नोट : अक्सर देखा गया है जो ज्यादा मसालेदार और मांसाहार का प्रयोग करते हैं उनमें गुस्सा और चिड़चिड़ापन भी ज्यादा पाया जाता है जो उनके  और दूसरों के लिए  नुकसान दायक  है| 

 

 

12) स्वच्छता से रहे ( Maintain Hygiene) 

जिस प्रकार स्वस्थ भोजन शरीर के लिए जरूरी है उसी तरह खुद की स्वच्छता का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है | आज इंसान का वातावरण दूषित हो गया है कई  बीमारियों का खतरा दिन प्रतिदिन बढ़ता चला जा रहा है|

ज़रूरत है  खुद के प्रति सचेत रहकर स्वच्छता पर ध्यान देने की | जिसके लिए ज़रूरी क़दमों को उठाना पड़ेगा जैसे :

  • रोज़ाना नहाएं |
  • खाने से पहले और बाद में हाथ ज़रूर धोएं| 
  • जब भी बाहर से घर आए तो हाथ मुंह ज़रूर धोएं |
  • अनजान वस्तुओं को छूने से बचे और ज़रूरत पड़ने पर सैनिटाइजर का इस्तेमाल करें | 

इसके साथ ही आसपास के वातावरण में भी गंदगी फैलने ना दें, बिना वजह पानी इकट्ठा न होने दें जिससे डेंगू और चिकनगुनिया जैसी बीमारियों से बचा जा सके | 

 

 

13) भरपूर नींद लें ( Get Plenty Of Sleep)

यदि आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो भरपूर नींद लें | स्वस्थ रहने के उपायों ( How To Stay Healthy) में  यह खास उपाय है क्योंकि नींद हमको ऊर्जावान बनाती है थकावट भी  दूर रखती है |

कम से कम 6 घंटे की Quality Sleep अवश्य लें, दोपहर में सोना वर्जित है ताकि रात के समय सोने में परेशानी ना आए, लेकिन आप 15 से 20 मिनट की Power Nap  जरूर ले सकते हैं जो आपकी  कार्यक्षमता को बढ़ाएगी| 

इसके लिए आप सिर की मालिश, मनपसंद किताब या संगीत का भी सहारा ले सकते हैं  जो आपको बेहतर नींद लाने में काफी सहायक होगी|

याद रहे:  रात के समय चाय कॉफी का सेवन बिल्कुल न करें क्योंकि चाय में कैफीन और निकोटीन होने की वजह से आप अनिद्रा का शिकार हो सकते हैं| 

 

Natural Health Tips 

14) खुश रहना सीखिए ( Learn To Be Happy)

यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य पर भी विशेष ध्यान देनापड़ेगा और खुशियों का दामन थामना पड़ेगा|

अगर  आप खुश नहीं रहेंगे तो चिंताएं आपको घेर लेंगी और घबराहट, बेचैनी, अनिद्रा और अवसाद जैसी बीमारियों को जन्म देंगी , जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बेहद हानिकारक है | खुद को चिंताओं से मुक्त रखिए हंसते रहिए हंसाते रहिए और  स्वस्थ रहिए| 

 

 

15) सेहत के प्रति जागरूकता ( Health Awareness)

स्वस्थ  जीवन जीने के लिए  सेहत के प्रति जागरूकता और सतर्कता आपकी समझदारी को दर्शाती है | 

यदि  आप 40 की उम्र के पार  हो गए हैं तो अपना रूटीन चेकअप जरूर कराएं, एक अच्छी हेल्थ पॉलिसी अवश्ये लें  |

यदि आपको कुछ भी शारीरिक और मानसिक तकलीफ महसूस होती है तो इसको नज़रअंदाज़ न करते हुए समझदारी के साथ  डॉक्टर की सलाह अवश्य लें क्योंकि अक्सर छोटे-छोटे रोग और तकलीफें आगे चलकर बड़ी ला इलाज बीमारियों को जन्म देती हैं जो बाद में  सिर्फ पछतावे का कारण बनती है|

 

निष्कर्ष (conclusion) :

दोस्तों,  इस शरीर की रक्षा करना हमारा परम धर्म है और जरिया है खुद स्वास्थय के प्रति जागरूकता  जो इस जीवन की बेहद बेशकीमती चीज़ है |

मैं आशा करता हूँ सरल युक्ति के माध्यम से लेखे “Health Tips In Hindi” आपको पसंद आया होगा और आपको स्वस्थ रहने के 15 बेहतरीन उपाय  समझने में सहायता मिली होगी | आप इस “Natural Health Tips” को अपने मित्रों को भी शेयर  कर सकते हैं और अपने सुझाव मुझको भेज सकते हैं जिससे मुझे और बेहतर लिखने की प्रेरणा (Inspiration) मिलेगी |

 

हमेशा खुश रहिये और मुस्कुराते रहिये ||

धन्यवाद |

 

About Vinay Rajput

Hi, I m Vinay Rajput, an Author, and founder of Saralyukti.com. I m here to publish motivational and other blogs to inspire people to live an easy life in day-to-day unwanted circumstances and issues.

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